高齡長者在老化的過程中，肌肉量會隨著年齡增加逐漸地流失，如果沒有保持持續的肌力訓練，很大的機率會出現肌少症及肌力不足的情況，漸漸無法自行從椅子站起、甚至順利拿起湯匙進食、甚至可能需要終生椅靠拐杖或輪椅，各項生活起居需要借助他人照料才行。
肌力訓練並非年輕人的專利，對長輩而言更是重要，但要長者去健身房跟年輕人一樣地做訓練，除了心理層面可能會不適應，在沒有專業教練的指導下，也有安全的疑慮，此時，「水中運動」是個能有效提升肌力且適合長者身體狀況下的選擇。
水中運動包含游泳、水中有氧等，主要是倚靠浮力、地心引力和水的阻力來做訓練，配合動作速度的差異和物理慣性來訓練身體適能；水中運動能借助浮力來減輕運動對關節造成的負擔，無論是伸手、抬腿都能借助水的特性來做多角度的肌力訓練，因此特別適合高齡長者；值得一提的是水中運動也更需要身體的平衡控制，如水中的行走等，這更能讓長者訓練平衡感，卻也減少過程中跌倒發生的危險性，讓長者在活動時較為安全。
那麼究竟如何藉由水中運動來達到肌力訓練呢？以下為美國布雷登頓Water Exercise Coach運動教育組織所提出的5種較為簡單的水中肌力訓練動作
~ 水中漫步
訓練部位：上肢、肩部、腿部肌群、核心肌群
在能力允許的範圍下加強動作力道和行走頻率，來提高訓練難度，對訓練身體的協調、肌群的平衡都有所幫助。
